EERSTE HULP
Op deze pagina vind je tips en tools om je immuniteit te verhogen, je te ontspannen, je innerlijke rust te handhaven en in beweging te blijven. Je mag de oefeningen voor jezelf doen, maar voel je vrij om in je hart en gedachten de oefeningen ook voor je kleine en grotere omgeving te doen. Dankjewel om op deze manier bij te dragen aan een positief klimaat.
(De tips staan niet in een specifieke volgorde.)
TIP 1: DRAAG ZORG VOOR JEZELF EN VOOR DE ANDER
Door voor anderen (en onszelf) te zorgen, geven we betekenis, zinvolheid en voldoening aan ons leven. Sta even stil bij hoe hetgeen je doet bijdraagt tot het welzijn van een ander. Sta misschien ook even stil bij wat je kan doen om een ander te helpen. Dat kan een heldendaad zijn op je werk (zorgverleners, winkelbedienden, afvalophalers...), maar ook een fijne gedachte, een glimlach en respect voor de natuur kunnen veel betekenen.
Betekenis, zinvolheid en voldoening houden ons mentaal gezond.
TIP 2: GEEF JE LICHAAM DE NODIGE RUST
Als we langdurig onder stress staan, krijgt ons lichaam niet de mogelijkheid om te herstellen. Het is belangrijk dat we niet alleen in de alerte stress-modus zitten, maar dat we geregeld ook ons lichaam in de rust-modus zetten. Enkel in de rustmodus kan ons lichaam en immuunsysteem zich herstellen en opbouwen. Eerst en vooral is een goede nachtrust belangrijk en daarnaast neem je ook overdag best een aantal keer de tijd om de stress te laten zakken.
Je kan bijvoorbeeld in een kamer gaan zitten en tegen je lichaam zeggen dat het daar veilig is, dat er op dat ogenblik geen gevaar is voor besmetting. Soms helpt rustige muziek, een badje, natuur, een relaxatie-oefening, een hand op je voorhoofd, op je achterhoofd (ter hoogte van de haarlijn) of op je hart, een knuffel aan jezelf (handen op je schouders of onder je oksels), je vingertoppen tegen elkaar in je schoot (als je zit) of voor je bekken/onderbuik (als je rechtop staat), ... Probeer zelf uit wat voor jouw lichaam werkt. Ook een trucje dat ons in het hier-en-nu en tot rust brengt, is een balletje balanceren op een boek en het op het boek proberen te houden; of bewegen met 2 jenga-blokjes op elkaar zonder dat het bovenste valt (je houdt enkel het onderste vast). Dit kan je ook samen met je kinderen doen. Je kan ook iets anders bedenken waarvoor je wat concentratie en wat motoriek nodig hebt.
Bodyscan Edel Maex
Rustgevende muziek (voorbeeld)
Rustgevende muziek en video (voorbeeld)
TIP 3: BEWEGING EN SPORT (BIJ VOORKEUR IN DE BUITENLUCHT)
Ook beweging en sport helpen om de stoffen die bij stress vrijkomen af te breken, zodat je lichaam er niet mee blijft zitten. Je lichaam maakt bij beweging bovendien ook stoffen aan die je een geluksgevoel geven. Een ideale gelegenheid om je loop-conditie te onderhouden of op te bouwen (zoals in mijn geval).
TIP 4: OEFENINGEN DIE JE SYSTEEM ZUIVEREN
Hier vind je een aantal filmpjes met Qigong sequenties, mantra's om te zingen en andere eenvoudige oefeningen. Het zijn eenvoudige oefeningen die je makkelijk kan volgen.
TIP 5: ZORG VOOR VERBINDING
Vriendschap, verbinding en sociale steun versterken niet alleen onze mentale gezondheid, maar hebben ook een effect op onze lichamelijke immuniteit. Spreek dus af, bel, skype en laat mekaar weten hoe belangrijk de ander voor je is!
TIP 6: BLIJVEN LACHEN, ZINGEN EN SHAKEN
Lachen, zingen, shaken (en wenen) zijn enorme boosts voor ons immuunsysteem. Het helpt om los te laten wat we niet meer nodig hebben. 1 minuut per dag lachen of met je lichaam schudden is op zich voldoende, meer mag uiteraard. Ook niet slecht voor de buikspieren, als je voor het lachen kiest.
Zing of shake mee met Anna (Frozen), Tones and I (dance monkey), disney-medley, Sia (lievelingsliedje Laïs), Gorki (Mia), Veldhuis en Kemper (Jij bent zo) enz.. Of zing mee met een mantra.
TIP 7: BOOST JE IMMUUNSYSTEEM MET DE JUISTE VOEDING EN VOLDOENDE WATER
Ere wie ere toekomt, hier neem ik gewoon het sublieme advies van Patricia Vanoutrive over, een arts die dit op facebook mooi heeft samengevat:
"-eet véél verse groenten en fruit, drink véél water en kruidenthees (bv hibiscus, gember en vlierbloesem), bak in kokosvet, en gebruik rijkelijk knoflook, gember, kaneel
-beperk zoveel mogelijk het eten van suiker en sterk bewerkte voeding, beperk je alcoholgebruik, stop met frisdrank, junkfood en andere rommel
-neem eventueel preventief een kruidenmiddel op basis van echinacea, tijm, vlier, eucalyptus, zwarte bes... ; ook interessant zijn Spirulina en de medicinale paddenstoelproducten op basis van Maitake, Shiitake en Reishi
-neem eventueel preventief nog extra vitamines en mineralen: vooral vitamine A, C, D, selenium, zink en probiotica kunnen zeer waardevol zijn"
In het filmpje alvast een receptje om heel eenvoudig een gezonde chocoladetaart te maken.
Voor het water drinken: drink een glas per 10 kg lichaamsgewicht per dag en verspreid dit over je hele dag.
TIP 8: LAAT JE INSPIREREN DOOR OOSTERSE EN KINDERLIJKE WIJSHEID
PARABLE - THIS TOO SHALL PASS
There was a king and he once said to the court sages - I have a ring with one of the finest diamonds in the world and I want to hide a message under the stone that can be useful in a situation of extreme despair. I will give this ring to my heirs and I want it to serve faithfully. Think of what kind of message will be there. It must be very short to fit in the ring.
The sages knew how to write treatises, but did not express themselves in one short sentence. They Thought and thought, but did not come up with anything.
The king complained about the failure of his venture to a faithful old servant who raised him from infancy and was part of the family. And the old man said to him:
"I'm not a sage, I'm not educated, but I know such a message. For many years spent in the palace, I met a lot of people. And once I served a visiting mystic whom your father invited. And he gave me this message. I ask that you don't read it now. Save it under the stone and open it only when there's no way out at all.
The king listened to the old servant.
After some time, the enemies attacked the country and the king lost the war. He fled on his horse and his enemies pursued him. He was alone, his enemies were many. He rode to the end of the road. There was a huge deep cliff before him, if he fell there, it is the end. He could not go back, as the enemies were approaching. He already heard the clatter of their horses' hooves. He had no way out. He was in complete despair.
And then he remembered the ring. He opened it and found an inscription: "This too shall pass"
After reading the message, he felt that everything was quiet. Apparently the pursuers got lost and proceeded in the wrong direction. Horses were no longer heard.
The king was filled with gratitude to the servant and the unknown mystic. The words were powerful. He closed the ring. And set out on the road. He gathered his army and returned his state.
On the day when he returned to the palace, they arranged a magnificent meeting, a feast for the whole world - the people loved their king. The king was happy and proud.
An old servant came up to him and said softly: "Even in this moment, look at the message again."
The King said, "Now I am a winner, people are celebrating my return, I'm not in despair, not in a hopeless situation."
"Listen to this old servant," the servant answered. "The message works not only in moments when everything is bad, but also in moments of victory."
The king opened the ring and read:
"This too shall pass."
And again he felt a silence fall over him, although he was in the midst of a noisy dancing crowd. His pride dissolved. He understood the message. He was a wise man.
And then the old man said to the king; "Do you remember everything that happened to you? Nothing and no feeling is permanent. As night changes day, so moments of joy and despair replace each other. Accept them as the nature of things, as part of life"
